trening na masy

[...] z wagi.Co do komentarzy o wyglądzie,jak wyglądałeś wcześniej?Miałeś kłopoty z nadwagą,czy coś w tym rodzaju?Trening pomógł Ci schudnąć?Bo jak na pół roku małe postępy troszeczkę w przyroście masy mięśniowej,jak z dietą?Wiesz nie pisze dla wyśmiewania czy coś,po prostu może trening trzeba zmienić czy też dietę,wszystko po to żebyś lepiej wyglądał

Nie wiem co powie Radek, ale sami dobrze wiecie, że trening brzucha jest ciężki i wymaga wielu poświęceń i wkładu dużej cierpliwości by zrobić z niego tarkę. A czy to urządzonko jest warte, nie wiem i raczej nie spodziewałbym się cudów. Ale to tylko moje zdanie na ten temat. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]

[...] jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. [...]

Cześć O rzeźbie zapomnij i to na długo. Waga jest niebezpiecznie niska, co wskazuje na brak masy mięśniowej. A w kościach rzeźbić się nie da Pokaż no ten swój trening. Zdjęcia sylwetki koniecznie.

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

[...] nie jest ukierunkowany na maksymalizację odpoczynku. Podstawa to dieta i regeneracja jak zostało wyżej wspomniane. Jeśli praca nie jest mordercza można robić normalny trening, nie wszyscy ćwiczący to pracownicy umysłowi. Ciągły zakres powtórzeń 10-12 to trochę wysoko jak na budowanie masy. Ja bym zszedł chociaż do tych 8-10-12 lub 6-8-10 [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

Roznice pomiedzy poszczegolnymi stakami kreatynowymi oraz boosterami wyczuwa sie dopiero wraz ze stażem treningowym. Jestem instruktorem i najlepiej widac na nowych napalonych dzieciakach. Zaczynaja brac zwykle HMB na ktorym to bylo napisane jakie to cuda mozna po nim osiagnac i odrazu chwala sie jakie to wyniki maja. Jak ciezary ida do gory i [...]

[...] znów dal "prawie" taki sam plan. Wywaliłeś prawie wszystkie najważniejsze ćwczeinia , które tobie dodałem . Na tym planie co teraz masz to ani siły , ani masy wielkiej nie narobisz. Tak jak kolega wyżej podawał przykładowy trening , tak samo ja polecam ten sposób ćwiczenia. Te 4 ćwiczenia dadzą Tobie dużo większe przyrosty , niż ten marny split

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold + enan ( 1 cykl ) drugi solo prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie sił i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]

a wiek?? a cel?? jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a [...]

[...] (też szkoła)12.45-13.00 Tak samo jak drogie Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Na drugie daj np.kasz/ryż/makaron + mięsko/rybkę + oliwę + warzywa Obiad (przedtreningowy) 15.20 Ryż 100g 6,7/0,7/78,9/ok Pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/ok Oliwa z oliwek 5g 0/5/0/zbędna tutaj daj do poprzedniego posilku Razem B/T/W [...]

Hej mam kilka pytań na temat tego treningu. Więc mam 14 lat czy ten trening nie wpłynął by negatywnie na mój rozwój Czy przed tym treningiem konieczne jest wykonanie treningu ACT, No i czy przy odpowiedniej diecie wzrośnie troszkę masy, ale ogółem zależy mi na dynamice i sile

[...] w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Wszystko zależy od przemyślanej diety. Sam biegam, teraz już jestem maratończykiem a byłem słoniem, biegam cały czas regularnie, ale nie pluje sobie w brodę kiedy opuszcze trening jak dzisiaj z powodu pogody. Nie wiem jak biegasz i ile biegasz, ale wiedz że często wcale nie oznacza lepiej i wiem to też z doświadczenia. Dietę, którą podałeś z [...]